przysiady ciezar

Siema, Mam trochę pytań odnośnie treningu hst bo za bardzo go nie czaje. Te "MAXY" jakim obciążeniem mam robić ? Bo jeżeli np zacznę wyciskać na klate 50kg i dokładając co serie 5kg dojdę do 65kg to np mogę nie podołać przy wyciśnięciu 15 razy.. Czytając inne artukuły napisaliście że nie ma żadnych przerw, jednak pomiędzy różnymi partiami mięśni [...]

[...] taki plan. Wiec bardzo prosze o ocene. 1. Poniedzialek: klata: wyciskanie plaska: 5 serii wyciskanie skos gora:3serie wyciskanie skos dól :3 serie rozpietki: 3 serie i przysiady lekko 5 serii 2. Wtorek biceps: lamana stojac 3 serie stojac przy pomocy lawki skosnej 3 serie chwyt mlotkowy kratownicy 3 serie przedramie 2 cwiczenia po 3 serie [...]

Witam chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Trenuje razem z moimi kolegami z których jeden juz ponad 3 lata. Mamy do dyspozycju full sprzęt w klubie. To mój trening na mase Poniedziałek klata + brzuch Wyciskanie na płaskiej 1x10 1x10 1x8 1x8 zwiększam obciązenie co kazda seria Wyciskanie na skosie głowa w górze 4 serie Wyciskanie na skosie w dół [...]

[...] tygodnia. Nie wiem czy nie będzie to za mało, bo może lepiej byłoby robić 9 serii w ciągu tygodnia. Myślę też nad wyrzuceniem martwego ciągu, ponieważ zamierzam robić przysiady na każdym treningu a nie chce obciążać zbyt mocno prostowników. Nurtuje mnie to dlatego postanowiłem zapytać się was co o tym myślicie. Czy lepiej będzie zostawić [...]

Witam.Poniżej chcialem przedstawic moj plan treningowy.Chce dowiedziec sie czy jest on w miare poprawny.Dodam tylko ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.W domu mam dobra laweczke regulowana,stojaki,modlitewnik,sztange z obciazeniem ok 150kg,sztangielki 2x20kg,gryf prosty,gryf lamany, MOj staz 2,5lata CEL:MASA,SILA O to plan PON: KLATA: [...]

[...] zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie hantelek [...]

[...] cialo Dostepne ciezary/dostep do silowni: brak Wiec postanowilem ze przez ten czas przerzuce sie na cwiczenia silowe z wykorzystaniem masy wlasnego ciala - wiadomo - pompki, przysiady i te sprawy. Czytalem ze to buduje silne miesnie, zwieksza sile oraz rzezbi jednak zmniejsza mase ciala i wspomaga chudniecie. I otoz tutaj zaczynaja sie problemy i [...]

Witam ;) Do moich treningów SW postanowiłem dorzucić 2x w tygodniu siłownię - środa i sobota. Przy czterech treningach SW w tygodniu tylko te dni mi odpowiadają. Ułożyłem sobie następujący plan: Środa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powtórzeń, ciężar 90% maksa. 2. Przysiady ze sztangą 5x5 powtórzeń, 65% maksa + 5% co serię. 3. Martwy ciąg [...]

System ten polega na wykorzystaniu skurczu ekscentrycznego miesni. Jak wiadomo miesnie pracuja aktywnie nie tylko podczas podnoszenia ciezaru, ale takze w trakcie jego opuszczania, kiedy wystepuje skurcz ekscentryczny. Unoszenie ciezaru stanowi zwykle pierwsza faze cwiczenia, opuszczanie-druga. Przy unoszeniu ciezaru przeszkadza nam [...]

[...] , siłownia nie jest dla mnie priorytetem w zyciu i efekty przez to nie sa najlepsze . Siłownie traktuje jako sposob na zdrowie ;-) Prosze ocencie moj plan : Nogi: przysiady ze sztanga 2 serie wspiecia ze sztanga 2 serie Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 2 serie rozpietki ze sztangielkami 2 serie [...]

Witam. Chciałem się zapytać czy to jest dobry trening ? Może ktoś wprowadzić jakieś zmiany na lepsze ? (do dyspozycji mam tylko sztangielki) PONIEDZIAŁEK 16 12 10 8 (ilosc powtorzne w 1 cwiczniu) po kazdej seri wiekszy ciezar. BARKI: - Unoszenie ramion bokiem - Wyciskanie sztangielek - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - Unoszenie [...]

Witam, Na poważnie ćwiczę na siłowni niespełna 10 miesięcy, nie mam jeszcze wyrobionej umiejętności oceny danego treningu i jego wpływu na organizm, tym samym proszę o jakieś opinie, uwagi, zmiany na temat planu, który sam złożyłem. Ma on za zadanie poprawę wytrzymałości mięśni (rzeźba, zwał jak zwał, jednak nie o rzeźbienie mi głównie chodzi a [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 podciąganie sztangi do brody 3x8-10 wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x8-10 wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 3x8-10 przysiady ze sztangą 4x5-6 wyciskanie na suwnicy 4x10-12 wykroki 3x10-12 zginanie nóg leżąc 3x10-12 wspięcia na palce 6x15-20 Problem jest taki, że o ile w większości ćwiczeń [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : bedzie juz 6lat z przerwami Uprawiane inne sporty : biegam, albo chodzę w góry albo na saune raz w tygodniu dokładnie końcem tygodnia w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale mam większość sprzętu [...]

trening nog mam we wtorki a ze uwazam to za swoj slaby punkt wrzuce trening i moze jakies podpowiedzi dostane trenuje na podstawie treningu R/RR/S pierwszy tydz power przysiady na szmicie 4 serie- 10-6powt. wypchniecia na suwnicy 3 serie 10-6 powt prostowanie nog na maszynie 3serie 10-6 powt uginanie nog w lezeniu 3 serie 10-6powt przysiad na [...]

[...] szrugsy krązenia w przud 3x 10/8/8 szrugsy krązenia w tył 2x/10 Sobota Brzuch 3x30 brzuszków przedramiona 3x12 nachwytem i podchwytem supinacja nadgarstka sztangielka Nogi przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 2x12 Spięcia na palcach 3x10 To mój plan cwiczę już nim 2 tydzień no i [...]

[...] 3*10 *wyciskanie sztangi zza karku 3*10 *unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 *przyciąganie sztangi do brody 4*10 ** Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia NOGI: *przysiady ze sztangą 4*10 *wykroki ze sztangą 4*10 *podskoki na łydkach ze sztangą 4*10 *wspięcia na łydki 4*10 PIĄTEK *WL tak jak w poniedziałek** Ewentualnie: Wyciskanie [...]

Cześć wszystkim! Dziennik założyłem, by na bieżąco zapisywać informacje o tym jak idzie moja walka z byciem ultra ekto i budowanie masy, a także by podpytać bardziej doświadczonych w razie wątpliwości. Trochę o mnie. Wiek: 23 lata Waga: 63 kg Wzrost: 176 cm Wymiary: żałosne - biceps około 30 cm. Opis sylwetki: typowy ektomorfik, wąskie ramiona, [...]

Witam, Na poważnie ćwiczę na siłowni niespełna 10 miesięcy, nie mam jeszcze wyrobionej umiejętności oceny danego treningu i jego wpływu na organizm, tym samym proszę o jakieś opinie, uwagi, zmiany na temat planu, który sam złożyłem. Ma on za zadanie poprawę wytrzymałości mięśni (rzeźba, zwał jak zwał, jednak nie o rzeźbienie mi głównie chodzi a [...]

[...] Ból zaczął narastać kiedy przekroczyłem linie kolan, i pchałem biodra do przodu. Ból jest nietypowy, nie czuje go w ogóle, gdy nie pochylam tułowia- mogę robić bułgarskie przysiady, wykroki, i wypychanie na suwnicy. Powraca jednak podczas przysiadów, martwego ciągu, a najbardziej podczas wiosłowania oburącz, gdy ciężar jest daleko od osi [...]